Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terdapat kaedah yang berbeza. Kebanyakannya membuatkan seseorang itu marah dan tidak berpuas hati dengan keadaan mereka. Tanpa saraf keluli, perasaan lapar yang melemahkan akan membuat anda berhenti kerja yang anda mulakan pada awal-awal lagi, kerana sangat sukar untuk menanganinya. Penurunan berat badan dan penurunan berat badan dalam masa yang singkat adalah sangat sukar dan ada sebab untuk ini.
Pertama sekali, secara psikologi adalah terlalu sukar bagi seseorang untuk beralih kepada makanan rendah kalori dan makan makanan sihat, luar biasa sedikit kalori setiap hari. Ini meningkatkan risiko pecah. Di samping itu, diperhatikan bahawa adalah tidak realistik untuk membuang sejumlah besar tisu adiposa dalam masa yang singkat di rumah. Ini akan mengambil satu tempoh masa, lebih lama daripada beberapa minggu. Pada masa yang sama, penurunan berat badan yang cepat hampir selalu berakhir dengan kembali ke bentuk asalnya. Seterusnya, cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa masalah dan kerosakan, dan mungkin dengan keseronokan, akan diserlahkan. Soalan akan diselesaikan tentang apa yang perlu dimakan dan apa yang harus dielakkan - produk mana yang sesuai untuk anda, pilih sendiri. Jika perlu, anda boleh berunding dengan doktor anda.
Perlu makan tepat pada masanya
Sebelum makan, anda mesti menghidupkan pemasa dan tetapkannya selama 20 minit. Selama ini anda perlu mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kadar penyerapan makanan yang tidak tergesa-gesa memberikan keseronokan yang besar daripada jumlah hidangan yang lebih kecil. Ia mencetuskan pengeluaran hormon kenyang dalam badan. Sekiranya anda makan dengan cepat, maka perut tidak mempunyai masa untuk menyampaikan kepada otak tentang ketepuannya dan orang itu makan berlebihan. Tabiat ini menggantikan semua diet untuk penurunan berat badan, kerana pengurangan kalori adalah ketara.
Tidur yang baik menggalakkan penurunan berat badan
Para saintis dari Michigan telah membuktikan bahawa satu jam tambahan tidur membantu mengurangkan sehingga 6 kilogram setahun. Telah terbukti secara eksperimen bahawa jika anda menggantikan hobi yang tidak bermakna dan makanan ringan yang tidak perlu, adalah realistik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 6%. Bagi setiap orang, ini akan menjadi penunjuk mereka.
Penting! Jika anda tidur kurang daripada 7 jam sehari, selera makan anda akan meningkat, menjadikan seseorang itu sangat lapar.
Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anda
Jika anda makan pada satu masa bukan satu sayur, tetapi tiga, maka jumlah makanan yang diambil akan lebih besar. Dengan memasukkan sebilangan besar produk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu, berat badan akan mula berkurangan. Mereka mempunyai banyak air dan serat makanan, yang menyumbang kepada rasa kenyang yang cepat, dan mengurangkan kalori yang dimakan. Adalah lebih baik untuk memasak mereka tanpa lemak, anda boleh musim dengan jus lemon, herba. Tidak perlu perasakan sayur dengan sos berlemak dan perasa berasaskan minyak yang lain - ini akan meningkatkan kalori dalam diet.
Pastikan makan sup - ia mengurangkan kalori
Pemakanan yang sihat melibatkan kemasukan sup dalam sup daging atau sayur-sayuran dalam menu. Ia memuaskan rasa lapar dengan sempurna, manakala sedikit kalori memasuki perut. Sup perlu dimakan pada awal-awal lagi supaya ia memuaskan rasa lapar yang pertama dan menjadikan hidangan itu pada kadar yang santai. Anda perlu memasak apa-apa sup, tetapi tidak berlemak atau masin, dan kemudian tambah sayur-sayuran segar atau beku ke dalamnya dan masak sehingga lembut.
Sila ambil perhatian: Anda tidak boleh memasak sup berkrim, kerana ia berlemak dan berkalori tinggi.
Makan bijirin penuh
Sistem pemakanan termasuk bijirin penuh dalam diet, seperti beras perang, barli, oat, soba, gandum, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Makanan berasaskan bijirin mengisi perut anda dengan lebih cepat, dan anda boleh mengambil lebih sedikit kalori. Di samping itu, mereka membantu dalam menurunkan paras kolesterol darah. Di kedai anda boleh membeli produk yang diperbuat daripada bijirin penuh: wafel, roti, roti putih, pasta.
Perlu mencuba pakaian dari masa lalu
Wanita menurunkan berat badan dirangsang dengan mencuba pakaian dari masa lalu. Ia adalah perlu untuk meletakkan di tempat yang mudah dilihat perkara kegemaran anda: pakaian, seluar, skirt dan, jika perlu, cuba mereka pada. Pertama, pilih produk yang sedikit sempit, supaya anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dan memakai pakaian itu. Kemudian anda boleh memasak yang lain, yang sebenarnya kecil dan pergi ke matlamat tertentu.
Elakkan Bacon untuk Mengurangkan Jumlah Kalori
Prinsip pemakanan diet adalah berdasarkan fakta bahawa menurunkan berat badan harus makan makanan tanpa lemak. Anda tidak boleh makan untuk sarapan pagi atau membuat sandwic bacon. Ini menyumbang kepada fakta bahawa penurunan berat badan mula mengambil kurang kalori sebanyak 100 sehari, dan dalam setahun ia benar-benar mungkin untuk mengurangkan berat badan sebanyak 4 kg. Adalah lebih baik untuk membuat sandwic dengan tomato, lada manis, dibumbui dengan mustard berbutir dan penyebaran ringan, ditaburi dengan keju.
Bakar pizza sayuran untuk penurunan berat badan
Masak hanya pizza sayuran dan bukannya daging. Ia adalah sama memuaskan jika anda meletakkan keju rendah lemak ringan di dalamnya. Jadikan kek lebih nipis daripada biasa. Ini akan membantu untuk mengeluarkan 100 kalori lagi daripada diet anda.
Jangan makan gula
Dalam diet, gantikan satu minuman dengan gula dengan air kosong atau mineral. Ternyata badan tidak menerima sepuluh sudu gula setiap hari - dan ini sekurang-kurangnya 700 kalori. Untuk menjadikan minuman itu rasa dan bau yang menyenangkan, letakkan sepotong lemon, daun pudina atau strawberi beku di dalamnya. Minuman manis tidak menandakan rasa kenyang, dan badan menerima kalori tambahan. Minuman manis memberi badan lebih kalori daripada gula-gula.
Minum dari gelas tinggi dan nipis
Daripada cermin mata lebar dan pendek, latih diri anda menggunakan cermin mata yang nipis dan tinggi. Oleh itu, pengambilan kalori dikurangkan jika anda menggunakan jus, wain dan minuman manis lain, kerana jumlah cecair berkurangan sebanyak 25-30%. Telah terbukti secara saintifik bahawa persepsi visual isipadu cecair adalah menipu. Dalam gelas lebar, sebagai peraturan, minuman itu lebih banyak diminum.
Hadkan pengambilan alkohol
Di mana-mana jamuan, selepas minuman beralkohol pertama, anda harus beralih kepada bukan alkohol, rendah kalori, sebagai contoh, air berkilauan biasa. Jangan minum koktel, bir atau wain. Alkohol mengandungi lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein. Di samping itu, alkohol menekan kemahuan dan seseorang mula makan apa yang dia tidak benarkan sebelum ini - kerepek, kacang dan makanan berkalori tinggi yang lain, dan ini adalah kalori tambahan.
Tukar kepada teh hijau
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan mencadangkan nasihat untuk mengambil teh hijau. Oleh kerana pengaruh bahan yang terkandung dalam teh hijau - catechin, untuk beberapa waktu terdapat peningkatan pembakaran lemak. Minuman ini rendah kalori dan sangat menyegarkan.
Mengambil ubat untuk penurunan berat badan
Penurunan berat badan yang cepat adalah mustahil tanpa menggunakan ubat khas. Ini bukan tentang suplemen yang menyebabkan kesan diuretik atau cirit-birit. Minum ubat untuk menurunkan berat badan adalah perlu seperti yang ditetapkan oleh doktor dan anda tidak perlu berlebihan dengan pengambilannya.
Kelas yoga untuk penurunan berat badan
Para saintis Amerika telah membuat kesimpulan bahawa wanita yang mengamalkan yoga adalah lebih langsing yang tidak. Lagipun, bagi mereka yang telah datang ke arah ini, mod dan diet berubah. Ia lebih bermakna dari segi pengaruh pada badan dan susuk tubuh. Walaupun menghidangkan sebahagian besar, mereka makan sebanyak yang mereka perlukan untuk kenyang. Yoga membantu membangunkan kesedaran diri yang tenang yang menghalang makan berlebihan.
Makan makanan buatan sendiri
Anda harus cuba makan makanan buatan sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari. Ia tidaklah sesukar yang disangka. Makanan diet boleh disediakan sendiri dari produk yang dibeli di kedai: rendah lemak, dipotong menjadi kepingan daging, ikan dan ayam yang dimasak, daun salad yang dibasuh, sayur-sayuran dalam tin.
Ambil rehat sambil makan
Kadangkala seseorang semasa makan meletakkan peranti itu selama beberapa minit dan berhenti seketika dalam makanan. Ini menunjukkan bahawa dia boleh dikatakan kenyang. Dalam kes ini, dia tidak dalam bahaya makan berlebihan. Cuba berehat, ini perlu untuk penurunan berat badan.
Mengunyah gula-gula getah pudina
Jika anda ingin sesuatu untuk dimakan, lebih baik mengunyah gula-gula pudina. Dia akan mengatasi rasa mana-mana makanan yang sudah mengidam. Selalunya di pesta, sambil menonton TV, melayari Internet, anda benar-benar ingin mengunyah sesuatu, mengunyah gula-gula getah akan menggantikan makanan ringan.
Makan dari pinggan kecil
Penurunan berat badan yang berkesan dijamin jika dimakan dari pinggan kecil. Jadi bahagian secara visual kelihatan lebih besar, tetapi sebenarnya, jumlah makanan adalah kecil. Oleh itu, seseorang mula mengambil lebih sedikit kalori sebanyak 100-200 sehari. Dalam setahun, anda boleh turun 5-10 kg dengan cara ini.
Makan bahagian yang betul
Makan bahagian kecil secara berterusan atau dalam tempoh masa tertentu menyumbang kepada penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, kemudian ia akan menjadi kebiasaan untuk mengenakan sedikit makanan dan rasa lapar tidak akan menyeksa.
Gunakan peraturan 80%.
Biasanya seseorang makan begitu banyak sehingga dia kenyang. Tetapi penduduk Okinawan mengambil makanan sehingga ketepuan berlaku sebanyak 80%. Perkara ini sudah menjadi kebiasaan semua orang dan mempunyai nama tersendiri. Tabiat yang baik harus berakar umbi dalam pengambilan makanan anda.
Lawatan ke restoran
Sebagai peraturan, makanan di restoran adalah lazat, tetapi tidak seimbang dan sangat berkhasiat. Oleh itu, apabila melawat institusi ini, agar tidak mendapat kalori tambahan, anda perlu mengikuti peraturan ini: berkongsi bahagian dengan rakan, bukannya hidangan utama, anda boleh mengambil pembuka selera, meminta pinggan kanak-kanak, mengambil separuh daripada makanan kepada haiwan kesayangan anda. Separuh daripada hidangan utama boleh digantikan dengan salad untuk mengekalkan keseimbangan.
Gunakan hanya sos rendah lemak
Terdapat sos berasaskan tomato yang lebih baik, ia tidak berlemak dan rendah kalori, berbanding dengan asas berkrim. Juga, jangan lupa tentang saiz bahagian. Sebagai contoh, pasta di atas pinggan hendaklah tidak lebih besar daripada isipadu bola tenis.
Bakar 100 lebih kalori
Tidak selalu diet membawa hasil yang diinginkan. Anda perlu menggunakan aktiviti fizikal. Jika anda membakar 100 lebih kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 5 kg setahun. Sebagai aktiviti fizikal, anda boleh memilih berjalan, merumput, membersihkan rumah, berjoging. Cara nak kurus, pilih sendiri caranya. Tetapi, setelah mencapai sekurang-kurangnya hasil yang kecil, beri ganjaran kepada diri anda dengan membeli kemas kini, pergi ke pawagam dan makan hidangan terlarang dalam jumlah yang kecil, ini tidak akan membahayakan. Pemakanan rasional, dengan mengambil kira jantina, umur, gaya hidup dan kesihatan, pasti akan membuahkan hasil.